ଅଫିସ୍ ଚେୟାରରେ ଥିବା ଏହି “ଛୋଟ ଗତିବିଧି” ଦୀର୍ଘ ସମୟ ବସିବାର ବିପଦକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |

ନିମ୍ନରେ “ଛୋଟ ଗତିବିଧି”:
1. ତୁମର ଚେୟାରର ଧାରରେ ଗୋଡକୁ ଗୋଲାକାର, ଆଣ୍ଠୁ ନଇଁ ଏବଂ ଚଟାଣରେ ପାଦ ସହିତ ବସ |ତୁମର ବାମ ପାଦକୁ ଭୂମିରୁ ଟିକିଏ ଉପରକୁ ଉଠାଇ ଆଣ୍ଠୁ ତଳୁ ଏହାକୁ ଘଣ୍ଟା ଘଣ୍ଟା ବୁଲାନ୍ତୁ, ଯେପରି ତୁମର ଗୋଇଠି ସହିତ ବାୟୁରେ ବୃତ୍ତ ଅଙ୍କନ କରେ |30 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଘଣ୍ଟା ଘଣ୍ଟା ବୁଲାନ୍ତୁ, ତାପରେ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଘଣ୍ଟା ବୁଲାନ୍ତୁ |ତା’ପରେ, ଡାହାଣ ପାଦ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ସମାନ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତୁ |ଯଦି ଆପଣ ସର୍କଲଗୁଡିକ ଅତ୍ୟଧିକ ବିରକ୍ତିକର ମନେ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ 26 ଅକ୍ଷର ସହିତ ଜିନିଷଗୁଡିକ ମସଲା କରିପାରିବେ |

2. ବାଛୁରୀ ବ ise ାନ୍ତୁ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ନଇଁ ନିଜ ଚେୟାରର ଧାରରେ ବସନ୍ତୁ |ତୁମର ବାମ ପାଦକୁ ଛାତ ଆଡକୁ, ଆଙ୍ଗୁଠି ଉପରକୁ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ସିଧା ଏବଂ ସମାନ୍ତରାଳ ଭାବରେ ଚଟାଣକୁ ଉଠାଇ ତୁମର ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ (ତୁମର ଜଙ୍ଘର ପଛ ଭାଗରେ ମାଂସପେଶୀ) ବିସ୍ତାର କର, ଶେଷରେ ତୁମର ପାଦ ତଳକୁ ରଖ ଏବଂ ପୁରା କ୍ରମକୁ 5 ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |ତା’ପରେ, ଡାହାଣ ପାଦ ସହିତ ସମାନ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତୁ |

3. ଆଣ୍ଠୁ ଉଠାଇବା ତୁମ ଚେୟାର ପଛରେ ଟିକିଏ ବସିବା ଏବଂ ଏହା ଉପରେ ଆଉଜିବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ |ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଉଠାନ୍ତୁ |ଦୁଇ ଗୋଡରେ times ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

4. ତୁମର ଚେୟାର ମ middle ିରେ ସିଧା ପିଠି ସହିତ ବସ |ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା କର ଏବଂ ତୁମ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ବିସ୍ତାର କର ଯେପରି ତୁମର ଉପର ଶରୀର ସହିତ T ଅକ୍ଷର ଗଠନ କର |ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା ରଖ ଏବଂ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ହାତ ବାନ୍ଧ |20 ରୁ 30 ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

5. ମୁଣ୍ଡକୁ ପଛକୁ ଟାଣନ୍ତୁ, ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ହାତ ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ବେକ ସ୍ଥିର ଥିବାବେଳେ ମୁଣ୍ଡକୁ ଯେତେ ସମ୍ଭବ ଆଗକୁ ବ push ାନ୍ତୁ |10 ସେକେଣ୍ଡ ପରେ ବିଶ୍ରାମ ନିଅ ଏବଂ 10-20 ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

ଯଦି ଆପଣ ସେହି ଲୋକମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ ଜଣେ ଯିଏ ଅଫିସରେ ବସି ବହୁତ ସମୟ ଅତିବାହିତ କରନ୍ତି, ଆପଣ ଏହି ଛୋଟ କ icks ଶଳଗୁଡ଼ିକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବେ |GDHERO ଅଫିସ୍ ଚେୟାର୍ |ସୁସ୍ଥ ରଖିବା ପାଇଁ |