ଅଫିସ୍ କର୍ମଚାରୀଙ୍କ ପାଇଁ ଅଫିସ୍ ଚେୟାର୍ ଯୋଗ |

ଆଜିକାଲି ଅନେକ ଅଫିସ୍ କର୍ମଚାରୀ ଦୀର୍ଘ ଦିନର ଡେସ୍କ କାମ ଯୋଗୁଁ ଉତ୍ତେଜନାପୂର୍ଣ୍ଣ ଏବଂ କଠିନ ଅବସ୍ଥାରେ ଅଛନ୍ତି, “ଅଫିସ୍, ଭିଡ଼ରେ“ ବେକ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ”ଏକ ସାଧାରଣ ସମସ୍ୟା ହୋଇଗଲାଣି |ଆଜି, ଆମେ ଆପଣଙ୍କୁ ଦେଖାଇବୁ କିପରି ଏକ ବ୍ୟବହାର କରିବେ |ଅଫିସ୍ ଚେୟାର୍ |ଯୋଗ କରିବା, ଯାହା ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଚର୍ବି ଜାଳେ ଏବଂ ବେକ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |

1. ଆର୍ମ ଲିଫ୍ଟ

ଉପକାରିତା: ପିଠି ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଟେନସନ ହ୍ରାସ କରେ |

1) ଚେୟାରର ଧାରରେ ବସି, ପେଲଭିସ୍ ମ middle ିରେ ରଖନ୍ତୁ, ପରସ୍ପର ପରସ୍ପର ସାମ୍ନାରେ ହାତ ରଖନ୍ତୁ;

2) ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ, ତୁମର ବାହୁକୁ ଆଗକୁ ଟାଣ, ପରବର୍ତ୍ତୀ ସମୟରେ ତୁମେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ, ବାହୁ ଉପରକୁ ଟାଣ, ଏବଂ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଦୃ ly ଭାବରେ ଦବ;

3) ସେହି ସମୟରେ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ନିଶ୍ୱାସ ସହିତ ବାହୁକୁ ବ extend ାନ୍ତୁ |

2. ଗା ow ମୁହଁ ବାହୁ |

ଉପକାରିତା: କାନ୍ଧର ଟେନସନରୁ ମୁକ୍ତି ଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ମୂଳ ଶକ୍ତିକୁ ଦୃ strengthen କରନ୍ତୁ |

1) ଚେୟାରରେ ବସନ୍ତୁ, ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ହାତକୁ ଟାଣନ୍ତୁ, ଏଲବୋ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ବାହାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡ୍ ମଧ୍ୟରେ ଡାହାଣ ହାତକୁ ଦବାନ୍ତୁ;

2) ଡାହାଣ ହାତକୁ ଧରିବା ପାଇଁ ବାମ ହାତ, ଦୁଇ ହାତ ପରସ୍ପର ପଛରେ, 8-10 ଥର ନିଶ୍ୱାସ ନେବା;

3) ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱ କରିବାକୁ ପାର୍ଶ୍ୱଗୁଡିକ ସୁଇଚ୍ କରନ୍ତୁ |

3. ବାର୍ଡ କିଙ୍ଗ ପୋଜରେ ବସିବା |

ଉପକାରିତା: ହାତଗୋଡ଼ର ଗଣ୍ଠିକୁ ଆରାମ ଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଟେନସନରୁ ମୁକ୍ତି ଦିଅନ୍ତୁ |

1) ବାମ ଗୋଡ ଉପରକୁ ଉଠାଯାଇ ଡାହାଣ ଜଙ୍ଘରେ ଷ୍ଟାକ୍ ହୋଇଛି, ଏବଂ ବାମ ପାଦ ଡାହାଣ ବାଛୁରୀକୁ ଗୋଲେଇ ଦିଆଯାଇଛି;

2) ସେହିପରି ଭାବରେ, ବାମ କୋଣଟି ଡାହାଣ କାନ୍ଧରେ ଷ୍ଟାକ୍ ହୋଇଛି, ଏବଂ ତା’ପରେ ହାତଗୋଡକୁ ଦୁଇଭାଗ କରି ନାକ ଆଡକୁ ସୂଚାଇ ଆଙ୍ଗୁଠି, ପେଲଭିସ୍ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ସମାନ ରଖନ୍ତୁ;

3) ନିଶ୍ୱାସକୁ 8-10 ଥର ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ପାର୍ଶ୍ୱ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱ କରନ୍ତୁ |

ଉଷ୍ମ ଟିପ୍ସ: କାନ୍ଧ ଏବଂ ବେକ ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା କାନ୍ଧର ନମନୀୟତା ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କର ହାତ ଗୁଣ୍ଡ ହୋଇପାରେ, ଗୋଡ ଅତିକ୍ରମ କରିବାର ଆବଶ୍ୟକତା ନାହିଁ ଏବଂ ଉପର ପାଦକୁ ଭୂମି ଆଡକୁ ସୂଚିତ କରାଯାଇପାରେ |

4. ହାତର ବ୍ୟାକ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |

ଉପକାରିତା: କାନ୍ଧ ଏବଂ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାରୁ ମୁକ୍ତି ଦିଅନ୍ତୁ, ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତୁ |

1) ପରସ୍ପରର ପଛ ପଟରେ ଥିବା ବାଲ୍ଟି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍, ଦୁଇଟି କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡକୁ ମ to ିରେ ଘୁଞ୍ଚାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ;

2) ଯଦି ଆପଣ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି ଯେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ସମାନ ଲମ୍ବ ନୁହେଁ, ତେବେ ଆପଣ ଅପେକ୍ଷାକୃତ କ୍ଷୁଦ୍ର ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ସକ୍ରିୟ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ଉଚିତ୍, ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କାନ୍ଧ ଖୋଲିବାର ବିଭିନ୍ନ ଡିଗ୍ରୀ ଦ୍ୱାରା ହୋଇଥାଏ |

3) 8-10 ଥର ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଜାରି ରଖନ୍ତୁ |

ଉଷ୍ମ ଟିପ୍ପଣୀ: ଯଦି କାନ୍ଧର ଆଗ ପାର୍ଶ୍ୱ କଠିନ, ତେବେ ଆପଣ ବିସ୍ତାର ପାଇଁ ଚେୟାରର ବାହୁ ଉପରେ ହାତ ରଖିପାରିବେ |

5. ଗୋଟିଏ ଗୋଡର ବ୍ୟାକ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |

ଉପକାରିତା: ଗୋଡ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଗୋଡର ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତୁ |

1) ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର, ଦୁଇ ହାତର ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ବନ୍ଦ କର ଏବଂ ଡାହାଣ ପାଦର ମଧ୍ୟଭାଗକୁ ବଟନ୍ କର;

2) ପରବର୍ତ୍ତୀ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସରେ, ଡାହାଣ ଗୋଡକୁ ସିଧା କରିବାକୁ, ଛାତି ଉପରକୁ ରଖିବାକୁ, ପଛକୁ ସିଧା କରିବାକୁ ଏବଂ ଆଗକୁ ଦେଖିବା ପାଇଁ ଚେଷ୍ଟା କର;

)) -8-times ଥର ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା ଜାରି ରଖନ୍ତୁ, ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱ କରିବାକୁ ପାର୍ଶ୍ୱ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ |

ଟିପ୍ପଣୀ: ଯଦି ଗୋଡ ସିଧା ନୁହେଁ, ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ, କିମ୍ବା ଦୁଇ ହାତରେ ଆଣ୍ଠୁ କିମ୍ବା ବାଛୁରୀକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଚାପ ସାହାଯ୍ୟରେ |

6. ଆଗକୁ ବସନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |

ଉପକାରିତା: ପଛକୁ ଏବଂ ଅଙ୍ଗକୁ ବିସ୍ତାର କରେ, ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରେ |

1) ଗୋଡ ସିଧା, ସାମାନ୍ୟ ଅଲଗା ହୋଇପାରେ;

2) ନିଶ୍ୱାସ, ଉଭୟ ବାହୁକୁ ସିଧା କର, ନିଶ୍ୱାସ, ହିପ୍ ଗଣ୍ଠି ଫରୱାର୍ଡ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଠାରୁ, ଦୁଇ ହାତରେ ଚଟାଣକୁ ଦବାଇ ପାରିବ, ପଛକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କରିପାରିବ, ଆଗ ଛାତି ବିସ୍ତାର କରିବ |

ଉଷ୍ମ ଟିପ୍ସ: ସାଙ୍ଗମାନଙ୍କ ଜଙ୍ଘ କିମ୍ବା ଅଣ୍ଟା ପଛ ଟେନ୍ସନ୍, ଟିକିଏ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରିପାରେ, ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ |

ଶେଷରେ, ମୁଁ ଆପଣଙ୍କୁ ମନେ ପକାଇବାକୁ ଚାହେଁ ଯେ ସମସ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ନେବା ଆବଶ୍ୟକ |ବ୍ୟାୟାମ ପରେ, ତୁମ ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ସୁସ୍ଥ ହେବାକୁ ଅନୁମତି ଦେବା ପାଇଁ ସିଧା ବସିବା, ଆଖି ବନ୍ଦ କରିବା ଏବଂ ଅତି କମରେ 5 ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରାକୃତିକ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଭଲ |