ଏକ ଅଫିସ୍ ଚେୟାର୍ କିପରି ଆଡଜଷ୍ଟ୍ କରିବେ |

ଯଦି ଆପଣ ନିୟମିତ ଭାବରେ କମ୍ପ୍ୟୁଟର କାର୍ଯ୍ୟ କିମ୍ବା ଅଧ୍ୟୟନ ପାଇଁ ଏକ ଡେସ୍କରେ କାମ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ଉପରେ ବସିବାକୁ ପଡିବ |ଅଫିସ୍ ଚେୟାର୍ |ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ସମସ୍ୟାରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ସଜ୍ଜିତ |ଯେହେତୁ ଡାକ୍ତର, ଚିରୋପ୍ରାକ୍ଟର ଏବଂ ଫିଜିଓଥେରାପିଷ୍ଟମାନେ ଜାଣନ୍ତି, ଅନେକ ଲୋକ ସେମାନଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡରେ ଗୁରୁତର ଭାବରେ ଓଭରଷ୍ଟ୍ରେଟେଡ୍ ଲିଗାମେଣ୍ଟ୍ ବିକଶିତ କରନ୍ତି ଏବଂ ବେଳେବେଳେ ଅଯୋଗ୍ୟ ଉପରେ ବସିବା କାରଣରୁ ଡିସ୍କ ସମସ୍ୟା ମଧ୍ୟ ସୃଷ୍ଟି କରନ୍ତି |ଅଫିସ୍ ଚେୟାରଗୁଡିକ |ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପାଇଁ |ତଥାପି, ଏକ ଆଡଜଷ୍ଟ କରିବା |ଅଫିସ୍ ଚେୟାର୍ |ସରଳ ଏବଂ କେବଳ ତୁମର ଶରୀରର ଅନୁପାତରେ ଏହାକୁ କିପରି ଖାପ ଖୁଆଇବାକୁ ଜାଣିଛ, କେବଳ କିଛି ମିନିଟ୍ ନେଇଥାଏ |

1. ଆପଣଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷେତ୍ରର ଉଚ୍ଚତା ପ୍ରତିଷ୍ଠା କରନ୍ତୁ |ଉପଯୁକ୍ତ ଉଚ୍ଚତାରେ ଆପଣଙ୍କର ୱର୍କଷ୍ଟେସନ୍ ସେଟ୍ ଅପ୍ କରନ୍ତୁ |ସବୁଠାରୁ ଆକାଂକ୍ଷିତ ପରିସ୍ଥିତି ହେଉଛି ଯଦି ତୁମେ ତୁମର ୱର୍କଷ୍ଟେସନର ଉଚ୍ଚତା ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରିବ କିନ୍ତୁ କିଛି ୱର୍କଷ୍ଟେସନ ଏହା ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଏ |ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ୱର୍କଷ୍ଟେସନ୍ ଆଡଜଷ୍ଟ ହୋଇପାରିବ ନାହିଁ ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ଚେୟାରର ଉଚ୍ଚତା ଆଡଜଷ୍ଟ କରିବାକୁ ପଡିବ |
1) ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ୱର୍କଷ୍ଟେସନ୍ ଆଡଜଷ୍ଟ ହୋଇପାରିବ ତେବେ ଚେୟାର ସାମ୍ନାରେ ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଉଚ୍ଚତାକୁ ସଜାଡନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ the ାରା ସର୍ବୋଚ୍ଚ ବିନ୍ଦୁ ଆଣ୍ଠୁ ତଳେ ଅଛି |ତା’ପରେ ତୁମର ୱର୍କଷ୍ଟେସନ୍ ଉଚ୍ଚତାକୁ ସଜାଡ, ଯାହା ଦ୍ your ାରା ତୁମେ ତୁମର ଡେସ୍କ ଉପରେ ବିଶ୍ରାମ ନେଉଥିବାବେଳେ ତୁମର କାନ୍ଧ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣ ସୃଷ୍ଟି କରେ |

2. ୱର୍କଷ୍ଟେସନ୍ ସମ୍ବନ୍ଧରେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧର କୋଣ ଆକଳନ କରନ୍ତୁ |ତୁମର ମେରୁଦଣ୍ଡ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ଭାବରେ ତୁମର ଉପର ବାହୁ ସହିତ ଆରାମଦାୟକ ତୁମର ଡେସ୍କ ପାଖରେ ବସ |ୱାର୍କଷ୍ଟେସନ୍ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ କମ୍ପ୍ୟୁଟର କୀବୋର୍ଡ୍ ଉପରେ ଆପଣଙ୍କର ହାତକୁ ବିଶ୍ରାମ ଦିଅନ୍ତୁ, ଯାହାକୁ ଆପଣ ଅଧିକ ଥର ବ୍ୟବହାର କରିବେ |ସେମାନେ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ରହିବା ଉଚିତ୍ |
1) ତୁମର କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷେତ୍ର ସାମ୍ନାରେ ଚେୟାରରେ ଯଥାସମ୍ଭବ ବସ ଏବଂ ଉଚ୍ଚତା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ପାଇଁ ଚେୟାର ସିଟ୍ ତଳେ ଅନୁଭବ କର |ଏହା ସାଧାରଣତ the ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଅବସ୍ଥିତ |
2) ଯଦି ତୁମର ହାତ ତୁମର କାନ୍ଧଠାରୁ ଅଧିକ ତେବେ ସିଟ୍ ବହୁତ କମ୍ ଅଟେ |ଆସନରୁ ନିଜ ଶରୀରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ଲିଭରକୁ ଦବାନ୍ତୁ |ଏହାଦ୍ୱାରା ଆସନ ଉପରକୁ ଉଠିବ |ଥରେ ଏହା ଇଚ୍ଛିତ ଉଚ୍ଚତାରେ ପହଞ୍ଚିବା ପରେ, ଏହାକୁ ସ୍ଥାନରେ ରଖିବା ପାଇଁ ଲିଭରକୁ ଛାଡିଦିଅ |
)) ଯଦି ଆସନଟି ବହୁତ ଅଧିକ ଥାଏ, ତେବେ ବସି ରୁହନ୍ତୁ, ଲିଭରକୁ ଦବାନ୍ତୁ, ଏବଂ ଇଚ୍ଛାକୃତ ଉଚ୍ଚତା ପହ when ୍ଚିବା ପରେ ଛାଡ଼ିଦିଅ |

3. ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ପାଦ ଆପଣଙ୍କ ସିଟ୍ ତୁଳନାରେ ସଠିକ୍ ସ୍ତରରେ ରଖାଯାଇଛି |ଭୂମିରେ ପାଦ ସମତଳ ହୋଇ ବସିଥିବାବେଳେ, ଆପଣଙ୍କର ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ଧାରର ମ between ିରେ ଆଙ୍ଗୁଳିଗୁଡିକ ସ୍ଲାଇଡ୍ କରନ୍ତୁ |ଅଫିସ୍ ଚେୟାର୍ |।ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ଆଙ୍ଗୁଠିର ପ୍ରସ୍ଥ ପ୍ରାୟ ରହିବା ଉଚିତ |ଅଫିସ୍ ଚେୟାର୍ |.
1) ଯଦି ତୁମେ ବହୁତ ଲମ୍ବା ଏବଂ ଚେୟାର ଏବଂ ଜଙ୍ଘ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ଆଙ୍ଗୁଠିର ମୋଟେଇଠାରୁ ଅଧିକ ଅଛି, ତେବେ ତୁମକୁ ବ raise ାଇବାକୁ ପଡିବ |ଅଫିସ୍ ଚେୟାର୍ |ଉପଯୁକ୍ତ ଉଚ୍ଚତା ହାସଲ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷେତ୍ର |
2) ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ଜଙ୍ଘ ତଳେ ସ୍ଲାଇଡ୍ କରିବା କଷ୍ଟକର, ତେବେ ଆଣ୍ଠୁରେ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣ ହାସଲ କରିବାକୁ ଆପଣଙ୍କୁ ପାଦ ବ raise ାଇବାକୁ ପଡିବ |ତୁମର ପାଦ ଉପରେ ବିଶ୍ରାମ ନେବା ପାଇଁ ଏକ ଉଚ୍ଚତର ପୃଷ୍ଠଭୂମି ସୃଷ୍ଟି କରିବାକୁ ଆପଣ ଏକ ଆଡଜଷ୍ଟେବଲ୍ ଫୁଟ୍ରେଷ୍ଟ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ |

4. ତୁମର ବାଛୁରୀ ଏବଂ ତୁମର ଆଗର ଦୂରତା ମାପ |ଅଫିସ୍ ଚେୟାର୍ |.ଆପଣଙ୍କ ମୁହଁକୁ ବାନ୍ଧିଦିଅ ଏବଂ ଏହାକୁ ତୁମ ମଧ୍ୟରେ ପାସ୍ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର |ଅଫିସ୍ ଚେୟାର୍ |ଏବଂ ତୁମର ବାଛୁରୀର ପଛ ଭାଗ।ତୁମର ବାଛୁରୀ ଏବଂ ଚେୟାରର ଧାର ମଧ୍ୟରେ ଏକ ଠେଙ୍ଗା ଆକାରର ସ୍ଥାନ (ପ୍ରାୟ 5 ସେମି କିମ୍ବା 2 ଇଞ୍ଚ) ରହିବା ଉଚିତ |ଚେୟାରର ଗଭୀରତା ସଠିକ୍ କି ନୁହେଁ ଏହା ସ୍ଥିର କରେ |
1) ଯଦି ତୁମର ମୁଠିକୁ ଜାଗାରେ ଫିଟ୍ କରିବା କଠିନ ଏବଂ କଷ୍ଟକର, ତୁମର ଚେୟାର ବହୁତ ଗଭୀର ଏବଂ ତୁମକୁ ବ୍ୟାକଷ୍ଟ୍ରେଷ୍ଟକୁ ଆଗକୁ ଆଣିବାକୁ ପଡିବ |ଅଧିକାଂଶ ଏର୍ଗୋନୋମିକ୍ |ଅଫିସ୍ ଚେୟାରଗୁଡିକ |ଡାହାଣ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଥିବା ସିଟ୍ ତଳେ ଏକ ଲିଭର ବୁଲାଇ ଆପଣଙ୍କୁ ଏହା କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଅନ୍ତୁ |ଯଦି ଆପଣ ଚେୟାରର ଗଭୀରତାକୁ ସଜାଡି ପାରିବେ ନାହିଁ, ତେବେ କମ୍ ବ୍ୟାକ୍ କିମ୍ବା କମ୍ୱର୍ ସପୋର୍ଟ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ |
2) ଯଦି ତୁମର ବାଛୁରୀ ଏବଂ ଚେୟାରର ଧାର ମଧ୍ୟରେ ବହୁତ ସ୍ଥାନ ଅଛି ତେବେ ତୁମେ ପଛକୁ ପଛକୁ ସଜାଡି ପାରିବ |ସାଧାରଣତ the ଡାହାଣ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଥିବା ସିଟ୍ ତଳେ ଏକ ଲିଭର ରହିବ |
3) ତୁମର ଗଭୀରତା ଏହା ଜରୁରୀ |ଅଫିସ୍ ଚେୟାର୍ |ଆପଣ କାମ କରୁଥିବା ସମୟରେ ump ୁଲା କିମ୍ବା ସ୍ଲୋଚିଂରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା ଠିକ୍ |ଭଲ ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍ ସମର୍ଥନ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଥିବା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କୁ କମ୍ କରିବ ଏବଂ କମ୍ ପିଠି ଆଘାତରୁ ଏକ ବଡ଼ ସତର୍କତା |

5. ପୃଷ୍ଠଭୂମିର ଉଚ୍ଚତା ଆଡଜଷ୍ଟ କରନ୍ତୁ |ତୁମର ପାଦ ତଳକୁ ଚେୟାରରେ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ବସିଥିବାବେଳେ ଏବଂ ତୁମର ବାଛୁରୀ ଚେୟାରର ଧାରଠାରୁ ଏକ ମୁଷ୍ଟି-ସ୍ପେସ୍ ତୁମ ପିଠିର ଛୋଟ ସ୍ଥାନରେ ଫିଟ୍ ହେବା ପାଇଁ ପଛପଟକୁ ଉପରକୁ କିମ୍ବା ତଳକୁ ଘୁଞ୍ଚାଏ |ଏହି ଉପାୟରେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ପାଇଁ ସର୍ବଶ୍ରେଷ୍ଠ ସମର୍ଥନ ଯୋଗାଇବ |
1) ତୁମର ତଳ ପିଠିର କମ୍ୱର ବକ୍ର ଉପରେ ତୁମେ ଦୃ firm ସମର୍ଥନ ଅନୁଭବ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛ |
)) ଚେୟାରର ପଛ ଭାଗରେ ଏକ ଗଣ୍ଠି ରହିବା ଉଚିତ ଯାହାକି ପଛପଟକୁ ଉପରକୁ ଏବଂ ତଳକୁ ଯିବାକୁ ଦେଇଥାଏ |ଯେହେତୁ ବସିଥିବା ସମୟରେ ଏହାକୁ ବ to ାଇବା ଅପେକ୍ଷା ପଛପଟକୁ ତଳକୁ ଖସିବା ସହଜ, ତେଣୁ ଠିଆ ହେବା ସମୟରେ ଏହାକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ |ତା’ପରେ ଚେୟାରରେ ବସନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହା ଆପଣଙ୍କର ପିଠିର ଛୋଟ ଅଂଶରେ ଫିଟ୍ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବ୍ୟାକଷ୍ଟ୍ରେଷ୍ଟକୁ ସଜାଡନ୍ତୁ |
3) ସମସ୍ତ ଚେୟାରଗୁଡିକ ଆପଣଙ୍କୁ ବ୍ୟାକ୍ରଷ୍ଟର ଉଚ୍ଚତା ସଜାଡ଼ିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେବ ନାହିଁ |

6. ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ଫିଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ପଛପଟ କୋଣକୁ ଠିକ୍ କରନ୍ତୁ |ବ୍ୟାକଷ୍ଟ୍ରେଟ୍ ଏକ କୋଣରେ ରହିବା ଉଚିତ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପସନ୍ଦିତ ଅବସ୍ଥାରେ ବସିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କୁ ସମର୍ଥନ କରେ |ଏହାକୁ ଅନୁଭବ କରିବା ପାଇଁ ତୁମକୁ ପଛକୁ ଆଉଜିବାକୁ ପଡିବ ନାହିଁ କିମ୍ବା ଆପଣ ଆଗକୁ ବ an ିବାକୁ ଆଗକୁ ବ an ିବାକୁ ପଡିବ ନାହିଁ |
1) ଚେୟାରର ପଛପଟରେ ବ୍ୟାକଷ୍ଟ୍ରେଟ୍ କୋଣକୁ ଏକ ନକ୍ ଲକ୍ କରିବ |ଆପଣଙ୍କର ମନିଟରକୁ ଦେଖିବାବେଳେ ବ୍ୟାକଷ୍ଟ୍ରେଟ୍ କୋଣକୁ ଅନଲକ୍ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆଗକୁ ଏବଂ ପଛକୁ ପତଳା ହୁଅନ୍ତୁ |ଥରେ ତୁମେ କୋଣରେ ପହଞ୍ଚିବା ପରେ ବ୍ୟାକଷ୍ଟ୍ରେଟ୍ କୁ ଠିକ୍ ଲକ୍ ଅନୁଭବ କରେ |
)) ସମସ୍ତ ଚ irs କିଗୁଡିକ ଆପଣଙ୍କୁ ପଛପଟ କୋଣକୁ ଆଡଜଷ୍ଟ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେବ ନାହିଁ |

7. ଚେୟାରର ବାହୁକୁ ଠିକ୍ କରନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ 90 ାରା ସେମାନେ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ଥିବାବେଳେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଛୁଇଁ ପାରିବେ |ଡେସ୍କ ଟପ୍ କିମ୍ବା କମ୍ପ୍ୟୁଟର କୀବୋର୍ଡ୍ ଉପରେ ହାତ ରଖିବା ସମୟରେ ବାହୁବଳୀ କେବଳ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଛୁଇଁବା ଉଚିତ୍ |ଯଦି ସେମାନେ ଅତ୍ୟଧିକ ଉଚ୍ଚ ତେବେ ସେମାନେ ତୁମ ବାହୁକୁ ଅଶୁଭ ଭାବରେ ରଖିବାକୁ ବାଧ୍ୟ କରିବେ |ତୁମର ବାହୁ ମୁକ୍ତ ଭାବରେ ସୁଇଙ୍ଗ୍ କରିବାକୁ ସମର୍ଥ ହେବା ଉଚିତ୍ |
1) ଟାଇପ୍ କରିବା ସମୟରେ ବାହୁ ଉପରେ ବାହୁ ରଖିବା ସାଧାରଣ ବାହୁର ଗତିବିଧିକୁ ପ୍ରତିରୋଧ କରିବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠି ଏବଂ ସହାୟକ ସଂରଚନା ଉପରେ ଅତିରିକ୍ତ ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରିବ |
)) କେତେକ ଚେୟାରରେ ବାହୁବଳୀକୁ ସଜାଡିବା ପାଇଁ ଏକ ସ୍କ୍ରୁ ଡ୍ରାଇଭର ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବାବେଳେ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ପାଖରେ ଏକ ଗଣ୍ଠି ରହିବ ଯାହା ବାହୁବଳୀର ଉଚ୍ଚତା ସଜାଡିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ହୋଇପାରିବ |ତୁମର ବାହୁବଳୀର ନିମ୍ନ ଭାଗ ଯାଞ୍ଚ କର |
3) ସମସ୍ତ ଚେୟାରରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ବାହୁବଳୀ ଉପଲବ୍ଧ ନାହିଁ |
4) ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ବାହୁବଳୀ ଅତ୍ୟଧିକ ଉଚ୍ଚ ଏବଂ ଏହାକୁ ସଜାଡିହେବ ନାହିଁ ତେବେ ଆପଣ କାନ୍ଧ ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠିରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ନହେବା ପାଇଁ ଚେୟାରରୁ ବାହୁବଳୀକୁ ବାହାର କରିବା ଉଚିତ୍ |

8. ଆପଣଙ୍କର ବିଶ୍ରାମ ଆଖି ସ୍ତରକୁ ମୂଲ୍ୟାଙ୍କନ କରନ୍ତୁ |ତୁମେ କାମ କରୁଥିବା କମ୍ପ୍ୟୁଟର ସ୍କ୍ରିନ ସହିତ ତୁମର ଆଖି ସମାନ ହେବା ଉଚିତ |ଚେୟାରରେ ବସି ଆଖି ବନ୍ଦ କରି, ମୁଣ୍ଡକୁ ସିଧାସଳଖ ଆଗକୁ ଦେଖାଇ ଧୀରେ ଧୀରେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଖୋଲି ଏହାର ମୂଲ୍ୟାଙ୍କନ କର |ଆପଣ କମ୍ପ୍ୟୁଟର ସ୍କ୍ରିନର କେନ୍ଦ୍ରକୁ ଦେଖିବା ଉଚିତ୍ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ବେକକୁ ଟାଣିନେଇ କିମ୍ବା ଆଖିକୁ ଉପରକୁ କିମ୍ବା ତଳକୁ ନ ଘୁଞ୍ଚାଇ ଏହା ଉପରେ ସବୁକିଛି ପ to ିବାରେ ସକ୍ଷମ ହେବା ଉଚିତ୍ |
1) ଯଦି କମ୍ପ୍ୟୁଟର ସ୍କ୍ରିନରେ ପହଞ୍ଚିବା ପାଇଁ ତୁମ ଆଖିକୁ ତଳକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବାକୁ ପଡିବ ତେବେ ଏହାର ସ୍ତରକୁ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ତୁମେ ଏହା ତଳେ କିଛି ରଖିପାରିବ |ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଉଚ୍ଚତାକୁ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଆପଣ ଏକ ମନିଟର ତଳେ ଏକ ବାକ୍ସ ସ୍ଲାଇଡ୍ କରିପାରିବେ |
2) ଯଦି କମ୍ପ୍ୟୁଟର ସ୍କ୍ରିନରେ ପହଞ୍ଚିବା ପାଇଁ ତୁମ ଆଖିକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇବାକୁ ପଡିବ, ତେବେ ତୁମେ ସ୍କ୍ରିନ୍ ତଳକୁ ଖସାଇବା ପାଇଁ ଏକ ଉପାୟ ଖୋଜିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ଉଚିତ ଯାହା ଦ୍ directly ାରା ଏହା ତୁମଠାରୁ ସିଧାସଳଖ ଆଗରେ ଅଛି |