ଅଫିସ୍ କର୍ମଚାରୀଙ୍କ ପାଇଁ ସଠିକ୍ ବସିବା ସ୍ଥିତି |

ଆମର ଦ daily ନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ, ଅନେକ ଲୋକ କିପରି ବସନ୍ତି ସେଥିପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି ନାହିଁ |ସେମାନେ ଯେତେ ଆରାମଦାୟକ ଭାବନ୍ତି ସେମାନେ ବସିଥା’ନ୍ତି |ବାସ୍ତବରେ, ଏହା ନୁହେଁ |ଆମର ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ଜୀବନ ପାଇଁ ସଠିକ୍ ବସିବା ସ୍ଥିତି ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ଏବଂ ଏହା ଆମର ଶାରୀରିକ ସ୍ଥିତିକୁ ସୂକ୍ଷ୍ମ ଭାବରେ ପ୍ରଭାବିତ କରିଥାଏ |ଆପଣ ଜଣେ ବସିଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି କି?ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଅଫିସ୍ କିରାଣୀ, ସମ୍ପାଦକ, ଆକାଉଣ୍ଟାଣ୍ଟ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଅଫିସ୍ କର୍ମଚାରୀ ଯେଉଁମାନେ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ବସିବା ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି ସେମାନେ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ବସିବା ଠାରୁ ରକ୍ଷା ପାଇପାରିବେ ନାହିଁ |ଯଦି ଆପଣ ବସିବା ଏବଂ ଚଳନ ନକରିବା ପାଇଁ ବହୁତ ସମୟ ବିତାଉଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ସମୟ ସହିତ ଅନେକ ଅସୁବିଧା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରିବେ |ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ଭୁଲ ଭାବରେ ବସିବା ସାଂଘାତିକ ଦେଖାଯିବା ସହିତ ଅସୁସ୍ଥତାର କାରଣ ହୋଇପାରେ |

ଆଜିକାଲି, ବସିବା ଜୀବନ ଆଧୁନିକ ଲୋକଙ୍କ ଦ daily ନନ୍ଦିନ ଚିତ୍ର ହୋଇପାରିଛି, କେବଳ 8 ଘଣ୍ଟା କିମ୍ବା ତା’ଠାରୁ କମ୍ ଶୋଇବା ଏବଂ ଶୋଇବା ବ୍ୟତୀତ, ବାକି 16 ଘଣ୍ଟା ପ୍ରାୟ ସମସ୍ତେ ବସିଛନ୍ତି |ତେବେ ଖରାପ ସ୍ଥିତି ସହିତ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ବସିବାର ବିପଦ କ’ଣ?

1. କମ୍ୱର ଏସିଡ୍ କାନ୍ଧରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଦିଅନ୍ତୁ |

ଅଫିସ୍ ୱାର୍କର୍ସ, ଯେଉଁମାନେ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି କମ୍ପ୍ୟୁଟରରେ କାମ କରନ୍ତି, ସାଧାରଣତ a ଏକ କମ୍ପ୍ୟୁଟର ବ୍ୟବହାର ପାଇଁ ବସିଥା’ନ୍ତି, ଏବଂ କମ୍ପ୍ୟୁଟର ଅପରେସନ୍ ଅତ୍ୟଧିକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ହୋଇଥାଏ, କୀବୋର୍ଡ୍ ଏବଂ ମାଉସ୍ ଅପରେସନ୍ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ, କମ୍ୱର ଏସିଡ୍ କାନ୍ଧ ସୃଷ୍ଟି କରିବା ସହଜ | ଯନ୍ତ୍ରଣା, ସ୍ଥାନୀୟ କଙ୍କାଳ ମାଂସପେଶୀର ଥକ୍କା ଏବଂ ଭାର, ଥକ୍କା, ଯନ୍ତ୍ରଣା, ଅସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଏପରିକି କଠିନ |ବେଳେବେଳେ ବିଭିନ୍ନ ଜଟିଳତା ସୃଷ୍ଟି କରିବା ମଧ୍ୟ ସହଜ |ଯେପରିକି ଆର୍ଥ୍ରାଇଟିସ୍, ଟେଣ୍ଡନ୍ ପ୍ରଦାହ ଇତ୍ୟାଦି |

2. ଚର୍ବିକୁ ଅଳସୁଆ କର |

ବିଜ୍ଞାନ ଏବଂ ବ technology ଷୟିକ ଜ୍ଞାନର ଯୁଗ ଲୋକଙ୍କ ଜୀବନ ଧାରାକୁ କାର୍ଯ୍ୟ ମୋଡରୁ ବସିବା ମୋଡକୁ ବଦଳାଇ ଦେଇଛି |ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ବସିବା ଏବଂ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ନ ବସିବା ଦ୍ୱାରା ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ମୋଟା ଏବଂ ଅଳସୁଆ ହୋଇଯିବ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ଅଭାବରୁ ଶରୀରରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେବ, ବିଶେଷକରି ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା, ଯାହା ସମୟ ସହିତ ବେକ, ପିଠି ଏବଂ କମ୍ୱର ମେରୁଦଣ୍ଡରେ ବ୍ୟାପିଥାଏ |ଏହା ହୃଦ୍‌ରୋଗ, ମଧୁମେହ ଏବଂ କର୍କଟ ରୋଗର ଆଶଙ୍କା ବ depression ାଇବା ସହିତ ଡିପ୍ରେସନ୍ ଭଳି ନକାରାତ୍ମକ ଭାବନାକୁ ମଧ୍ୟ ବ increases ାଇଥାଏ |

ସଠିକ୍ ବସିବା ଅବସ୍ଥା ରୋଗର ଦୁ suffering ଖରୁ ଦୂରେଇ ରହିପାରେ |ଆଜି, ଅଫିସ୍ କର୍ମଚାରୀଙ୍କ ପାଇଁ କିପରି ସଠିକ୍ ଭାବରେ ବସିବେ ସେ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା |

1. ବ scientific ଜ୍ଞାନିକ ଏବଂ ଯୁକ୍ତିଯୁକ୍ତ ଅଫିସ୍ ଚେୟାର ବାଛନ୍ତୁ |

ଆପଣ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ବସିବା ପୂର୍ବରୁ, ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରଥମେ “ସଠିକ୍ ଚେୟାର” ରହିବା ଆବଶ୍ୟକ, ଉଚ୍ଚତା ଆଡଜଷ୍ଟମେଣ୍ଟ୍ ଏବଂ ବ୍ୟାକ୍ ଆଡଜଷ୍ଟମେଣ୍ଟ୍ ସହିତ, ଘୁଞ୍ଚିବା ପାଇଁ ରୋଲର୍ ସହିତ, ଏବଂ ବାହୁକୁ ବିଶ୍ରାମ ଏବଂ ଚଟାଇବା ପାଇଁ ବାହୁବଳୀ |“ଡାହାଣ ଚେୟାର” କୁ ଏକ ଏର୍ଗୋନୋମିକ୍ ଚେୟାର ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଇପାରେ |

ଲୋକଙ୍କ ଉଚ୍ଚତା ଏବଂ ଚିତ୍ର ଅଲଗା, ସ୍ଥିର ଆକାର ସହିତ ସାଧାରଣ ଅଫିସ୍ ଚେୟାର, ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ଠାରୁ ମାଗଣା ଆଡଜଷ୍ଟମେଣ୍ଟ୍ ଠାରୁ ଭିନ୍ନ ହୋଇପାରିବ ନାହିଁ, ତେଣୁ ଏକ ଅଫିସ୍ ଚେୟାର ଆବଶ୍ୟକ ଯାହାକି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଉଚ୍ଚତା ଆଡଜଷ୍ଟ ହୋଇପାରିବ |ମଧ୍ୟମ ଉଚ୍ଚତା ସହିତ ଅଫିସ୍ ଚେୟାର୍, ଦୂରତା ସମନ୍ୱୟ ସହିତ ଚେୟାର୍ ଏବଂ ଡେସ୍କ, ଯାହା ଭଲ ବସିବା ସ୍ଥିତି ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |

ଚିତ୍ରଗୁଡ଼ିକ GDHERO (ଅଫିସ୍ ଚେୟାର ନିର୍ମାତା) ୱେବସାଇଟରୁ:https://www.gdheroffice.com

2. ଆପଣଙ୍କର ଅଣ-ମାନକ ବସିବା ସ୍ଥିତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ |

ଅଫିସ୍ କର୍ମଚାରୀଙ୍କ ବସିବା ଅବସ୍ଥା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ଏକ ସ୍ଥିତି ରଖନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଏହା କେବଳ ଗର୍ଭାଶୟ ମେରୁଦଣ୍ଡ ପାଇଁ ଖରାପ ନୁହେଁ, ଶରୀରର ବିଭିନ୍ନ ଅଙ୍ଗ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଖରାପ ଅଟେ |ନିମ୍ନଲିଖିତ ସ୍ଲୁଚ୍, ମୁଣ୍ଡ ଆଗକୁ ବ aning ଼ିବା ଏବଂ କେନ୍ଦ୍ରୀଭୂତ ବସିବା ଆଦର୍ଶ ନୁହେଁ |

ଅନୁସନ୍ଧାନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଯେତେବେଳେ ଦୃଶ୍ୟ ରେଖା ଏବଂ ପୃଥିବୀର ମୂଳ ମଧ୍ୟରେ କୋଣ 115 ଡିଗ୍ରୀ ଥାଏ, ମେରୁଦଣ୍ଡ ମାଂସପେଶୀ ଅଧିକ ଆରାମ କରିଥାଏ, ତେଣୁ ଲୋକମାନେ କମ୍ପ୍ୟୁଟର ମନିଟର ଏବଂ ଅଫିସ୍ ଚେୟାର ମଧ୍ୟରେ ଉପଯୁକ୍ତ ଉଚ୍ଚତାକୁ ସଜାଡ଼ିବା ଉଚିତ୍, ଅଫିସ୍ ଚେୟାରର ସହାୟକ ବ୍ୟାକ୍ ଏବଂ ବାହୁବଳୀ ଭଲ ହେବ, ଏବଂ ଯେତେବେଳେ ତୁମେ କାମ କରୁଛ ଉଚ୍ଚତାକୁ ସଜାଡି ପାରିବ, ତୁମେ ବେକକୁ ସିଧା ରଖିବା ଉଚିତ, ମୁଣ୍ଡକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା, ଦୁଇ କାନ୍ଧ ପ୍ରାକୃତିକ ବିସ୍ତାର, ଉପର ବାହୁ ଶରୀର ନିକଟରେ, କାନ୍ଧ 90 ଡିଗ୍ରୀ ଉପରେ ବଙ୍କା;କୀବୋର୍ଡ୍ କିମ୍ବା ମାଉସ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବାବେଳେ, ହାତଗୋଡକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ଆରାମ ଦିଆଯିବା ଉଚିତ୍, ଭୂସମାନ୍ତର ସ୍ଥିତି, ପାପୁଲିର ମଧ୍ୟଭାଗ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗର ମଧ୍ୟଭାଗକୁ ଏକ ସିଧା ଲାଇନରେ ରଖିବା ଉଚିତ୍;ତୁମର ଅଣ୍ଟାକୁ ସିଧା ରଖ, ଆଣ୍ଠୁ ପ୍ରାକୃତିକ ଭାବରେ 90 ଡିଗ୍ରୀରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ଭୂମିରେ ପାଦ ରଖ |

3. ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ବସିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ |

ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି କମ୍ପ୍ୟୁଟରରେ ବସି, ବିଶେଷକରି ଅନେକ ସମୟରେ ମୁଣ୍ଡ ତଳକୁ କରି, ମେରୁଦଣ୍ଡର କ୍ଷତି ଅଧିକ ହୋଇଥାଏ, ଯେତେବେଳେ ଏକ ଘଣ୍ଟା କିମ୍ବା ଅଧିକ କାମ କଲାବେଳେ, କିଛି ମିନିଟ ଦୂରରୁ ଦେଖିଲେ, ଆଖି ଥକାପଣରୁ ମୁକ୍ତି, ଯାହା ସମସ୍ୟାକୁ ଦୂର କରିପାରେ | ଦୃଷ୍ଟି ଶକ୍ତି ହ୍ରାସ, ଏବଂ ବାଥରୁମ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଠିଆ ହୋଇପାରେ, କିମ୍ବା ଏକ ଗ୍ଲାସ୍ ପାଣି ପାଇଁ ଚାଲିବା, କିମ୍ବା କିଛି ଛୋଟ ଗତି କରିବା, କାନ୍ଧରେ ପ୍ୟାଟ୍ କରିବା, ଅଣ୍ଟାରେ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ, ଗୋଡକୁ ବାନ୍ଧିବା, ସେମାନେ ଥକ୍କା ଅନୁଭବକୁ ଦୂର କରିପାରନ୍ତି ଏବଂ ହୋଇପାରେ | ମେରୁଦଣ୍ଡର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସେବା ପାଇଁ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ |